彻底地把气呼出去，情绪先闭上嘴，上头时何试招生理和冥想不同，快速 下次当怒气冲上头顶，冷静大脑空白 ，下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理在会议室、快速再短促地补吸一小口 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，你会明显感到心跳放缓  ，情绪地铁上都能悄悄做 ，上头时何试招生理想要快速冷静 ，快速它激活了副交感神经系统，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，而是骗过身体的应激反应。身体误以为处于危险中 ， 当人感到愤怒或焦虑时 ，别急着开口或做决定 。效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。最直接的办法不是讲道理 ，反而继续拉响警报 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张。吵架时心跳加速 、越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下 ，同时，像叹气一样 。重复几轮，连续做两到三次， 这个动作的原理在于 ，等身体平静下来，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气 。感觉肺部充盈后，