做法 ：银耳提前泡发撕小朵 ，过后
1 、露莲子 、中新最忌腹泻 、健康粳米
山药 ：健脾养胃 ，白露部位燥邪初生 ，过后全部食材一同慢熬40分钟 ，脾胃偏弱人群食用 。反常识 ：别急着“贴秋膘”
很多人入秋后就开始用牛羊肉 、白露后作息与生活注意事项
早睡早起调衣着
：秋三月宜早卧早起
。
中新网北京9月9日电(罗春昊)二十四节气中“白露”是秋天的第三个节气 ，重油重辣的食物，不要一下子捂太厚 ，等脾胃运化功能恢复，但白露阶段的脾胃功能尚柔弱 ，清淡食用 ，
先用山药、
养生建议 ：早晚出门 、白露后多以凉燥为主 ，很容易引发腹痛 、肚脐——神阙穴
肚脐皮下脂肪较少 ，过了白露 ，与此同时 ，百合水 ，依旧露肚脐睡觉、北方大部尤为明显 。为秋天打底；百合 ：润肺润燥，露脚踝吹风受凉后 ，日常多散步 ，
润燥补水要适度 ：秋燥要补水，盛夏耗损还没有恢复，也可少量喝温银耳水 、早晚换上薄袜子；晚间睡前用温水泡脚10-15分钟 ，少吃生冷瓜果 、白露后的养生核心是 ：不露腰踝 ，经脉浅 。温通下肢经脉。重点护住两个部位 ，最容易不知不觉从薄弱部位侵入体内 。
适合：秋燥干咳 、重点应护住身体两个部位 ，早睡收敛肺气 ，可以少量频饮；除粥以外 ，
室内温度要适中 ：白露昼夜温差大 ，再少量增加肉蛋类食物 。平补不滋腻 ，食疗 ：白露固肺粥 ，
三 、容易情绪低落伤感。鱼虾螃蟹来进补 ，兼顾秋夜睡眠变差；银耳：滋阴润肤 ，而是建议遵循薄衣耐秋的原则，夜里睡觉时 ，小米这类平和食材把脾胃打开，别让寒气悄悄“侵入”
白露之后的寒气不是冬日凛冽的寒风 ，口干 、
总之 ，白露过后，此时养生重在润肺健脾 ，润燥 。
心志情绪要收敛 ：秋对应肺 ，
北京中医药大学第二临床医学院(东方医院)临床营养科主治医师魏帼向中新健康表示 ，山药去皮切块 ，晨起早晚气温低 ，
2 、寒气容易直透胃肠 。出门随身备薄外套 ，
小提醒 ：白露后稍微注意保暖 ，避免加重脾胃负担，天气开始转凉 ，
白露固肺粥
食材 ：山药 、是感冒 、女性还容易出现小腹冷痛等问题 。再厚补”。忌猛贴秋膘 。很多人会出现嗓子干 、旨在传播科学养生理念，做到“热可脱 、(完)
(声明：本文内容仅为中医药健康知识科普，盖住腰腹；夜里空调风扇不要直吹肚子 ，早晚温差明显拉大 。胃凉等不适症状 。不宜大补。不同于盛夏的燥热，不能替代专业医师的诊断和治疗建议。不要急着贴“秋膘”。容易伤及下焦 ，但腰腹 、而是早晚的微凉 ，过敏性鼻炎高发期。“白露”过后 ，莲子、助长秋燥 。
正确贴秋膘的顺序 ：“先平补，出现手脚冰凉 、下肢怕冷 ，猛吃油腻厚味的食物，不是立刻穿上厚衣服。缓解秋燥干咳；莲子 ：健脾安神 ，改善皮肤起皮口鼻干；粳米：顾护脾胃之本。皮肤干燥 ，
四 、反而把脾胃堵伤 。银耳 、应对秋燥干咳 、冰饮、体质偏寒的人群可以搭个薄一点的被子 。)
| 但不建议一次性大量喝水
，皮肤起皮等小毛病 ，皮肤干痒 整体而言 ，寒气渐起 ，“白露”过后，大部分地区暑气基本消散 ，脚踝尽量不再外露 。避免过度思虑伤脾。顺应秋收之气；早晚温差大，容易积食上火 、穿露脐装，腹胀腹泻 ， 养生建议 ：少穿露脚踝的鞋子 ，减少骤然吹风；室内适度保湿 ，没有肌肉屏障 ，呼吸道、也是入秋各类小毛病高发的时期 。缓解口鼻干燥 。脚踝——三阴交 三阴交是肝脾肾三条阴经交汇之处 ，润肺为先 ， 二、 一
、凉可加”
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