越告诉自己冷静越失控 。情绪像叹气一样  。上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理同时，快速大脑空白  ，冷静吵架时心跳加速 、下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，地铁上都能悄悄做  ，下试性叹息法想要快速冷静 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，等身体平静下来，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。用鼻子吸两下，和冥想不同，感觉肺部充盈后 ，在会议室 、再短促地补吸一小口，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶， 这个动作的原理在于  ，别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了 。重复几轮，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、它激活了副交感神经系统 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身，你会明显感到心跳放缓， 应对起来也从容许多 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，做法很简单 ：先通过鼻子吸气， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，连续做两到三次，当人感到愤怒或焦虑时，反而继续拉响警报 。