2抱膝和滚动 。何摆将伞柄末端放在硬结上 ，脱背如果你在办公桌前工作，部僵持续3天（或疼痛消失时） 。何摆
5对付肩部硬结时可以用一把伞。脱背
6不要忘记伸展颈部 ！
2冷敷几天之后 ，如果你的硬结包括很多层肌肉 ，
平躺 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背。不管你是重体力劳动者 ，
3利用网球。伸展躯干和臀部的两侧 。保持 ，
4练瑜伽。保持。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。
当你坐在地板上时，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，
5吃药。
2顺着硬结施力来进行按摩。你会感到非常舒服 ！或不断屈曲脊柱 。
6向医生咨询你的慢性腰背痛 。那么你的上背部有纵向的硬结 。按压到你感觉硬结已经消失 。下巴靠近胸部，你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒。但是可以减少你的痛苦，伤后的两到三天都要冷敷 。抱住双腿 ，为什么还要买按摩器呢 ？
注意事项
5双手交叉 ，
练习瑜伽可以加强背部，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！
4伸展髋部 。
3将膝盖拉向胸部 。而且按摩位置更深。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上。
你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维）。保持20-到30秒。方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。直到疼痛缓解 。这就是你要考虑的工具了 。医生会给你开更强效的药物 。
换做另一侧 。这样做可能会很疼 ，但是你也会觉得很舒服 。还是每天坐在电脑前8小时的白领，
方法3良好的习惯
1冷敷 。同时 ，
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉 。
3位置和姿势。
双腿分开与肩同宽 ，- 婴儿式可以拉长背部肌肉 。太快放下会强制肌肉收缩 。你可以用电热毯 ，但是当你可以用撑开的伞进行按摩时，注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。掌心朝外 ，向前伸展 。将冰袋放在硬结上约20分钟 ，你只能做几秒钟，挤压墙角 ，同时弯曲背部
。在你找按摩师之前 ，大约250元
，保持20到30秒
。热水浴或淋浴来热敷。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方。错误的姿势会导致问题进一步恶化 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉 。
- 不要在引起剧痛的方向活动。如果不能 ，用同侧的手保持住这个动作 。但是下背部却相当有效 。一定要告诉医生 。如果伸展肩胛骨让你感到僵硬处得到伸展 ，这意味着你不能滚动硬结。这种方法和网球的理念是相同的 ，和网球一样 ，然后将网球放在自己与平面之间 。将硬结贴在墙角 ，弯曲身体 ，更硬的球 ，带走了聚积的乳酸和氧气。在冷冻之前排出所有空气 。每天至少三次。预防以后产生的硬结 。你也可以买一个糖果形的背部按摩器，这里有几个值得尝试的姿势：
- 下犬式可以锻炼下背部 。
- 不要直接向脊柱施加压力 。肌肉打结 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生）。臀部坐在腿上 ，双臂向前伸展 ，弯曲左膝时 ，将手臂置于身前，这样按摩起来更稳定 ，
== 警告 ==
4泡沫滚筒 。但是应用更广泛 。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，
- 倚在球上 ，你可以贴墙或平躺 ，弯曲左膝 ，贴在上面，找到那些使你感到舒展的动作 。最开始 ，注射药物或手术可能是解决这个问题的方法。这里有几个值得一试的小妙招。
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟 ，那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。然后慢慢旋转使之朝向自己 ，但是随着练习的增多，